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孕妈妈吃鱼好处多 讲究可不少

2022-06-21 10:37:11 浏览量:36

孕妈妈吃鱼好处多 讲究可不少

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孕期吃鱼的好处有哪些?

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鱼肉中富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是人体必需的营养成分,是胎儿发育的必要物质。


怀孕时多吃优质的鱼类,如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等,对孩子将来的视力发育也是有帮助的。这主要是因为鱼类中富含一种构成神经膜的要素,被称为Ω(奥米茄)-3脂肪酸。


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孕期吃鱼的好处很多,因此建议孕妈妈每周摄入2-3份鱼肉,大概300-500g每周。


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吃鱼也有讲究,4类鱼不适合吃

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吃鱼能帮助补充优质蛋白质和DHA,对胎儿发育以及孕妈营养补充都是有利的。但是,并非所有鱼都适合孕妈吃,尤其以下的4种,应该远离。


☒咸鱼:咸鱼是经过多种加工而成,并且营养价值不高,所以不建议孕妈妈吃。


☒野生鱼:因为环境污染,野生鱼可能富集意想不到的污染物,因此不建议孕妈妈吃。


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☒生鱼片:生鱼片的口感好,却不是适合孕妈妈吃的食物。未煮熟的鱼可能存在被细菌和寄生虫污染的问题,并且肉眼难以察觉。


☒大型肉食鱼类:比如鲨鱼、旗鱼、剑鱼之类的大鱼。这些鱼一般处于生物链的顶端,体内含汞量会比较高,也不建议孕妈妈吃。




最后好好孕给大家总结出营养价值高、适合孕妈妈吃的鱼类。有凤尾鱼、黄鱼、马鲛鱼、鲈鱼、鲳鱼、鳕鱼、三文鱼、鲱鱼等。


但也要注意,水域的不同,鱼类的汞含量也有差异,所以家人们在挑选鱼类时一定要与服务员了解清楚~

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