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孕妈腹胀有对策~

2022-06-13 10:08:06 浏览量:39

孕妈腹胀有对策~

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孕期腹胀的原因


怀孕初期的腹胀是由于孕激素的产生会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物返流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,食物滞留胃肠道的时间过长,在细菌作用下发生腐败与发酵产生大量气体,准妈妈就会感到腹胀了。


怀孕中后期的腹胀多与准妈妈的子宫增大有关,子宫增大压迫大肠、小肠,使得肠蠕动能力变差,准妈妈就会产生腹胀了。


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另外,准妈妈怀孕后相对怀孕前运动量减少了,胃肠蠕动也因此减弱,加上孕期摄入过多高蛋白、高脂肪的食物,容易造成粪便在肠道内滞留,引起便秘而使腹胀感更加严重。

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孕期腹胀的应对方法


少食多餐

很多时候,腹胀都是和食物有关的,当准妈妈感到腹胀时,就不要进食太多的食物了,会增加胃的负担,胀气也会更加严重。准妈妈这时候可以采用少食多餐的方法,每天吃6-8餐,每餐不要吃得太多,并且吃东西时应细嚼慢咽、进食时不要讲话,平时要避免用塑料吸管吸饮料、嚼口香糖等,这样可以避免让过多气体进入腹部。


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多摄入纤维素

淀粉类、面食类、豆类等这些食物容易产生气体,准妈妈要注意,不要吃太多。可以多吃些蔬果,如菠菜、苹果、梨等,摄入足够的纤维素保证排便通畅,虽然纤维素食物可能会产生更多的气体,但是可以加快肠胃蠕动,让肠道更健康,也能减少产生孕期腹胀的情况。


多喝温水

大肠内粪便堆积过多也会加重胀气,所以要补充足够的水分,促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩,并且可能造成肠绞痛,因此建议准妈妈们多喝温水。另外,汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。


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多做按摩

按摩可以帮助胃肠蠕动,准妈妈可以在饭后1小时躺下呈45度半卧姿,从右上腹开始,顺时针方向移动到左上腹,再向左下腹按摩。但是准妈妈在按摩的时候要注意避开位于腹部中央的子宫位置,以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或者子宫收缩等情况,需要立即停止按摩。


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多运动

散步可以有效促进肠蠕动,帮助排便排气。身体健康、没有早产危险的准妈妈,可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。如果户外不适合,在家中来回走动也可以达到相同的效果。另外,准妈妈还可以做一些孕期瑜伽,帮助排气。


放松心情

紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳,因此准妈妈在孕期要学会放松心情。如果腹胀比较严重,准妈妈可以咨询医生,借助一些药物缓解。


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