收藏我们 |
| 联系方式
大众点评推荐商家 0760-89896633 0760-89896628
您的位置 : 首页 > 妈妈课堂 准妈妈如何通过饮食提高自身抵抗力? 所在栏目

准妈妈如何通过饮食提高自身抵抗力?

2022-05-03 10:26:32 浏览量:35

准妈妈如何通过饮食提高自身抵抗力?

1、先满足孕期正常营养需求


胎宝宝在子宫内正常的生长发育直到瓜熟蒂落,其需要的营养物质全都是靠孕妈提供的,也就是说孕妈的营养状况会影响到胎宝宝的营养和发育。


所以孕妈们首先要满足孕期的正常营养要求,具体饮食方案可以参照中国居民膳食宝塔的要求。



2、特殊时期,孕妈饮食特殊要求


特殊时期,对于成年人群,无论是怀孕妇女,还是产后乳母,如果食物供应和生活条件许可,建议遵循中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》和《中国妇幼人群膳食指南(2016)》安排日常膳食。


各位孕妈妈注意啦,敲黑板划重点了!

重点:适当增加摄入量、注意品种多样化、注意休息、补充孕妇专用的复合维生素和水,饮食上具体来说就是要增加以下几种营养素:


01多摄入优质蛋白


蛋白质是我们生命的物质基础,是抗体形成的基础,孕妈们可以多吃些精瘦肉、奶、蛋、鱼、虾、大豆等优质蛋白含量高的食物。




02铁


孕期孕妈们比较容易出现缺铁,贫血症状,预防贫血是抵抗力的坚强后盾,先从富含铁的食物开始,红肉和动物肝脏都能补铁,绿叶蔬菜也都是很好的富铁食物。




03维生素


维生素是维持人体生长发育、健康、正常代谢所必需的营养素,特殊时期孕妈们尤其要注意增加维生素A、B、C、E的摄入,它们都具有抗氧化、促进免疫系统健康的作用。





✦ 富含维生素A的食物:有动物的肝脏、胡萝卜、南瓜等。


✦ 富含维生素B的食物:有肉类,动物内脏及蛋类、葵花籽等。


✦ 富含维生素C的食物:有草莓、番茄、猕猴桃、豆芽等蔬果。


 富含维生素E的食物:有葵花籽、花生、芝麻、蚕豆、豌豆等。



04矿物质锌、硒


锌是组成人体许多重要酶不可缺少的微量元素,能促进食欲以及与人体的免疫功能密切相关。硒是某些酶生成不可缺少的元素,能催化致癌物的代谢,能提高机体免疫功能和抗氧化功能。


锌是海贝类、菌菇、瘦肉和坚果中含有,硒是动物肝、肾、海产品中富含。




3、摄入食物种类宜丰富多样


把握饮食多样化原则,按照膳食指南的要求,每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平时每天摄入12种以上食物,每周25种以上,孕妇摄入的食物种类应该要更多。



3、摄入食物种

4、注意饮食卫生


家居生活中,要做到注意清洁,在加工烹饪食物的过程中要注意卫生,食物要煮熟煮透,生熟食物要分开,因为生食品和熟食品混放在一起的话,容易导致病毒、病菌、寄虫卵感染熟食品,并在熟食品上大量的繁殖,人吃了以后容易生病。



另外,餐具、容器、砧板、刀具、用具也请生熟用途分开,以免造成生熟食物的交叉污染;家庭用餐时,最好实行分餐制或使用公勺公筷,避免互相传染。





技术支持:华飞科技 版权:中山好好孕家政服务部 备案号: 粤ICP备14083781号   地址:中山市火炬开发区凯茵新城领峰路6号

大众点评

公众号